Les blessures fréquentes au padel, et comment les prévenir

Ce que montrent les études épidémiologiques, et ce qu'elles ne montrent pas encore.

Coude douloureux, mollet qui lâche sur un démarrage, cheville tordue près de la vitre : si vous enseignez le padel depuis quelque temps, vous avez déjà entendu ces plaintes. Les études sur les blessures au padel se multiplient, mais elles décrivent beaucoup plus qu'elles n'expliquent. Cet article fait le point sur ce qui est établi, sur ce qui n'est qu'une association, et sur ce que vous pouvez raisonnablement faire en séance.

Combien de joueurs se blessent ?

La meilleure synthèse disponible est une revue systématique de 8 études (2 022 participants). Elle estime l'incidence à environ 3 blessures pour 1 000 heures d'entraînement et 8 pour 1 000 matchs, avec une prévalence très variable selon les études, de 40 à 95 % SRC-028. Les auteurs qualifient eux-mêmes cette littérature de limitée.

Les enquêtes chez les joueurs de loisir donnent des chiffres du même ordre, avec des écarts qui tiennent surtout à la méthode :

• en Belgique, sur 457 joueurs de club, 36,5 % déclarent au moins une blessure dans l'année, soit 2,81 blessures pour 1 000 heures de jeu, avec une récupération médiane de 30 jours SRC-032 ;
• en Espagne, sur 80 joueurs, 40 % déclarent une blessure sur les 12 derniers mois SRC-030 ;
• au Chili, sur 364 joueurs amateurs, 53,8 % déclarent une blessure liée au padel sur les 6 derniers mois SRC-034 ;
• en Italie, sur 127 joueurs, 78,8 % déclarent une blessure dans l'année, un chiffre élevé peut-être lié à la façon dont les participants ont été recrutés SRC-035.

Pour parler à vos élèves, le chiffre belge est le plus prudent et le mieux décrit : un peu plus d'un joueur de loisir sur trois déclare une blessure sur une année SRC-032.

Où et comment ?

Le coude et l'épaule. Le coude est la localisation la plus fréquente dans la revue systématique, devant le genou, l'épaule et le bas du dos SRC-028. Dans une enquête espagnole sur 950 joueurs amateurs, les blessures tendineuses dominent, et l'épaule et le coude sont les zones les plus touchées SRC-031. Chez 227 joueuses, amatrices et professionnelles, les lésions tendineuses représentent 44 à 48 % des blessures du haut du corps, surtout au coude et à l'épaule SRC-033. Au Chili, les blessures du coude et de l'avant-bras apparaissent progressivement dans 85,7 % des cas SRC-034 : c'est un problème de surcharge, qui s'installe sur des semaines.

Le bas du corps. Dans l'enquête belge, les membres inférieurs sont touchés dans 53,5 % des cas SRC-032. Au Chili, la cheville et le pied sont la première zone touchée, et ces blessures surviennent surtout brutalement (64,7 %) SRC-034. En Italie, la jambe et le tendon d'Achille arrivent en tête (17,1 % des blessures), devant le coude (13,8 %) SRC-035. Chez 104 jeunes de 15 à 20 ans, le genou est la zone la plus souvent touchée SRC-036.

Les yeux. Dans un comté suédois, le padel est devenu en 2021 la première cause de traumatisme oculaire d'origine sportive ; la balle est en cause dans presque tous les cas, et 4 % des cas ont des conséquences sévères SRC-037. L'étude ne rapporte pas le nombre de pratiquants : elle ne dit donc pas que le padel est plus dangereux pour les yeux que d'autres sports, seulement que ces blessures existent et augmentent dans cette région.

Facteurs de risque : des associations, pas des causes

Toutes les études de facteurs de risque au padel sont des enquêtes transversales. Elles repèrent des caractéristiques plus fréquentes chez les blessés, sans pouvoir dire laquelle cause l'autre.

• L'âge et l'expérience. Dans l'enquête belge, avoir plus de 30 ans, moins d'expérience, jouer à droite, utiliser un surgrip ou ne pas pratiquer un autre sport de raquette sont associés à plus de blessures déclarées SRC-032. En Espagne, ni l'âge ni l'expérience ne sont associés à la blessure SRC-030. Les résultats ne concordent donc pas d'une étude à l'autre.
• La raquette. Chez les joueuses, la forme ronde de la raquette est le seul facteur retenu, à la limite de la significativité (OR 1,43) SRC-033. En Italie, la raquette ronde et un poids de 356 à 375 g sont associés aux blessures SRC-035. Vous pouvez dire que certaines caractéristiques de raquette sont associées à plus de blessures déclarées ; vous ne pouvez pas dire qu'une raquette protège le coude.
• Les chaussures. Dans l'enquête espagnole, les blessés sont plus nombreux parmi les joueurs portant des chaussures spécifiques de padel (50 % contre 23,3 %) SRC-030. Ce n'est pas une raison de les déconseiller : les joueurs les plus engagés, donc les plus exposés, achètent peut-être plus souvent ce matériel.
• L'échauffement. L'enquête belge associe même le fait de s'échauffer à plus de blessures SRC-032. Ce résultat ne veut pas dire que l'échauffement est nocif : il est très probable que les joueurs déjà blessés s'échauffent davantage. Ne le citez jamais sans cette précision.

Prévenir : ce que l'on peut dire honnêtement

Commençons par l'essentiel : aucun essai n'a encore évalué un programme de prévention des blessures au padel. Un protocole de revue de portée sur le sujet a été publié en 2026 (PLoS One, PMID 42430383), sans résultats à ce jour.

Les preuves viennent donc d'autres sports, et il faut les présenter comme telles. Une méta-analyse de 25 essais randomisés (26 610 participants) montre que les programmes d'exercices réduisent les blessures aiguës comme les blessures de surmenage. Le renforcement musculaire y donne la réduction la plus forte (risque relatif d'environ 0,32), devant la proprioception (environ 0,55), alors que les étirements ne montrent pas d'effet préventif SRC-100. Une seconde méta-analyse, limitée au renforcement (6 essais, 7 738 participants de 12 à 40 ans), confirme une baisse nette du risque (risque relatif d'environ 0,34) et suggère que plus de volume de renforcement s'accompagne de moins de blessures SRC-101. Aucun de ces essais n'est annoncé en sport de raquette : c'est une transposition, mais elle repose sur des méta-analyses solides.

En pratique, et en restant clair avec vos élèves sur ce qui est démontré :

• Proposez du renforcement régulier, pas seulement le jour du match. C'est la mesure la mieux soutenue dans d'autres sports SRC-100, SRC-101. Au vu des zones les plus touchées au padel SRC-028, SRC-034, SRC-035, privilégier l'épaule, l'avant-bras, le mollet et la cheville est un choix d'entraîneur cohérent, non évalué au padel.
• Gardez un échauffement, en assumant qu'il relève de la bonne pratique et non d'une preuve propre au padel.
• Ne comptez pas sur les étirements seuls pour prévenir les blessures SRC-100.
• Surveillez les douleurs du coude qui s'installent : leur apparition progressive SRC-034 laisse le temps d'agir sur la charge de jeu. Orientez vers un professionnel de santé plutôt que de diagnostiquer vous-même.
• Parlez des yeux. Recommander des lunettes de protection est un conseil de prudence face aux données de traumatismes oculaires SRC-037 ; aucune étude du registre n'a encore mesuré leur effet au padel.

Pour vos séances

• PAD-002 Activation préventive : épaule, coude, mollets. La fiche précise elle-même que son effet préventif n'a pas été évalué au padel.
• PAD-004 Ma première vitre : apprendre à se placer par rapport à la vitre plutôt que de s'y précipiter.

Sources

• SRC-028 Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, Verhagen E, Kerkhoffs GMMJ, Pluim BM (2023). Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ open sport & exercise medicine, vol. 9, n° 2, p. e001607. Niveau de preuve A. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2023-001607
• SRC-030 Priego Quesada JI, Sanchís Almenara M, Kerr ZY, Alcantara E (2018). Examination of the risk factors associated with injured recreational padel players in Spain. The Journal of sports medicine and physical fitness, vol. 58, n° 1-2, p. 98-105. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.06729-3
• SRC-031 Muñoz D, Coronado M, Robles-Gil MC, Martín M, Escudero-Tena A (2022). Incidence of Upper Body Injuries in Amateur Padel Players. International journal of environmental research and public health, vol. 19, n° 24. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/ijerph192416858
• SRC-032 Declève P, Nourissat G, Neyens D, Cools A, Borms D (2025). Prevalence and injury profiles for recreational padel players: A cross-sectional survey-based study. Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, vol. 75, p. 8-14. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2025.07.002
• SRC-033 Escudero-Tena A, Fernandez-de-Osso AI, Ibáñez Godoy SJ, Conde-Ripoll R (2026). Upper-body injury epidemiology in women's padel: Impact of playing level, side of play, and racquet characteristics. Journal of sports sciences, vol. 44, n° 16, p. 2167-2179. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.1080/02640414.2026.2711552
• SRC-034 Belmar-Arriagada H, Gajardo-Burgos R, Armstrong R, Bascour-Sandoval C (2025). Padel related injuries: prevalence and characteristics in chilean amateur players - a cross sectional analytic study. BMC sports science, medicine & rehabilitation, vol. 17, n° 1, p. 173. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.1186/s13102-025-01141-2
• SRC-035 Thomas E, Giustino V, Ferrisi E, Patti A, Cassarino M, Drid P et al. (2023). Incidence of injuries and associated risk factors in a sample of Italian recreational padel players. The Journal of sports medicine and physical fitness, vol. 63, n° 12, p. 1324-1330. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.23.15221-2
• SRC-036 Ryman Augustsson S, Durdel L (2025). Training Load, Injuries, and Well-Being in Youth Padel Players: A Cross-Sectional Study. Sports (Basel, Switzerland), vol. 13, n° 10. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/sports13100356
• SRC-037 Kasiga T, Bro T (2024). Padel an increasing cause of sport-related eye injuries in Sweden. Acta ophthalmologica, vol. 102, n° 1, p. 74-79. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.1111/aos.15685
• SRC-100 Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of sports medicine, vol. 48, n° 11, p. 871-7. Niveau de preuve A. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092538
• SRC-101 Lauersen JB, Andersen TE, Andersen LB (2018). Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis. British journal of sports medicine, vol. 52, n° 24, p. 1557-1563. Niveau de preuve A. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-099078

Limites

• Toutes les études de blessures au padel du registre sont descriptives ou transversales (questionnaires, rappel sur 6 à 12 mois, parfois une semaine) : biais de mémoire et de recrutement, aucune relation de cause à effet.
• La revue systématique (SRC-028) repose sur 8 études hétérogènes, sans méta-analyse.
• SRC-035 fait l'objet d'un erratum et d'une lettre signalant une possible erreur de citation, non lus (accès bloqué) : ses chiffres sont à citer avec prudence. L'erratum de SRC-034 a été lu : il ne corrige que le nom d'un auteur.
• Les données de prévention (SRC-100, SRC-101) sont transposées d'autres sports.
• Données manquantes : aucun essai de prévention au padel ; aucune étude padel dédiée au bas du dos ; pas de fréquence propre au mollet (un seul cas clinique publié) ; pas de mesure de l'effet des lunettes de protection au padel ; peu de données chez les plus de 60 ans.

Les identifiants SRC-xxx renvoient au registre des sources MEEPadel. Notre méthode explique comment elles sont vérifiées.