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Que demande un match de padel au corps ?

Durée des échanges, intensité, déplacements : les données des études de terrain.

« Le padel, c'est moins physique que le tennis. » Vous avez sans doute entendu cette phrase, peut-être de la bouche d'un élève qui sort essoufflé de son premier match. Les études de terrain permettent d'y voir plus clair, à condition de ne pas leur faire dire plus qu'elles ne disent : la grande majorité porte sur des joueurs professionnels, souvent masculins et espagnols. Voici ce que l'on sait, ce que l'on ne sait pas encore, et ce que vous pouvez en tirer pour vos séances.

Un effort fait de séquences courtes

Le padel est un sport intermittent : des échanges de quelques secondes, séparés par des pauses. Dans des phases finales professionnelles (3 239 points analysés), un point masculin dure de 13,5 à 14,8 secondes pour 10 à 11 frappes ; un point féminin dure un peu plus longtemps (14,4 à 16,2 s) pour un nombre de frappes similaire SRC-014.

Chez les jeunes, une revue de portée de 16 études rapporte des échanges de 7 à 9 secondes chez les débutants et de 9 à 12 secondes chez les joueurs de niveau national, avec environ 4 coups par échange en initiation SRC-022. Une analyse de championnats d'Espagne des moins de 16 et moins de 18 ans observe que les exigences du match augmentent entre ces deux catégories SRC-009.

Côté loisir, les données sont rares. Une étude sur 52 joueurs amateurs (13 matchs de compétition) donne des repères concrets : un match durait en moyenne 57 minutes environ, pour à peu près 152 points SRC-105. Retenez l'ordre de grandeur : en une heure de match, vos élèves enchaînent plus de cent cinquante efforts courts.

Une intensité cardiaque modérée, qui monte au fil du match

Combien de battements par minute ? La réponse la plus souvent citée, une fréquence cardiaque moyenne autour de 70 à 80 % de la fréquence maximale, vient d'une mini-revue narrative SRC-005. C'est un ordre de grandeur utile, pas une valeur de référence : la méthode de sélection des études n'y est pas décrite.

D'autres indices vont dans le même sens. Une petite étude de 12 joueurs relève une lactatémie basse (1 à 2 mmol/L) en padel comme en tennis SRC-002. Une revue systématique sur les sports de raquette, qui inclut 6 études de padel, rapporte en match une fréquence cardiaque moyenne de 126,7 à 159,1 battements par minute selon les études, une lactatémie de 1,83 à 2,87 mmol/L (3 études) et une VO2max de 47,3 à 51,2 ml/kg/min (2 études) ; ses auteurs en concluent qu'au padel la filière dominante est aérobie, ponctuée de très courts efforts intenses SRC-001. Ces valeurs reposent sur 2 à 6 études selon l'indicateur, presque toutes chez des hommes de haut niveau.

L'étude sur les amateurs apporte un résultat plus intéressant pour vous : la charge cardiovasculaire augmente d'un set à l'autre (fréquence cardiaque de pic et moyenne, temps passé dans les zones d'intensité) SRC-105. Le troisième set est plus exigeant que le premier.

Des déplacements courts, surtout des accélérations

Au padel, on court peu en distance mais on démarre, freine et change de direction sans cesse. Sur 23 matchs du circuit professionnel, équipés de capteurs inertiels, les vainqueurs parcourent plus de distance par heure que les perdants (médianes d'environ 2 518 m contre 2 339 m) et réalisent plus d'accélérations par heure (environ 415 contre 382) SRC-006. Il s'agit d'une association chez des professionnels, avec des effets faibles à modérés : elle ne prouve pas que gagner en mobilité fait gagner des matchs.

Sur le même échantillon, environ 80 % des accélérations et des décélérations se font sur 1 à 2 mètres. Les joueurs du côté gauche font un peu plus d'accélérations par heure que ceux du côté droit (médianes d'environ 414 contre 378), mais la différence est faible et à la limite de la significativité, et distance, vitesse maximale et charge globale ne diffèrent pas entre les côtés SRC-007. Chez les amateurs, en revanche, aucune différence de charge physiologique n'apparaît entre droite et gauche, ni entre vainqueurs et perdants SRC-105. Ne transposez donc pas les profils de poste des professionnels à vos joueurs de club.

La fatigue : peu de perte de puissance, davantage de lucidité en jeu

Les mesures disponibles ne montrent pas d'effondrement physique au cours d'un match ordinaire. Chez les amateurs, ni le saut vertical ni la force de préhension ne baissent au fil des sets SRC-105. Une petite étude de 16 joueurs entraînés, soumis à un match prolongé de 135 minutes, relève une baisse d'environ 10 % de la force maximale des extenseurs du genou en fin de match, alors que la hauteur de saut est préservée SRC-008 ; ce premier résultat demande à être confirmé.

La fatigue mentale, elle, est mieux documentée. Une revue systématique sur les sports de raquette montre qu'elle allonge le temps de réaction, y compris au padel, et augmente l'effort perçu sans modifier la fréquence cardiaque SRC-040. Une petite étude menée pendant un tournoi professionnel de plusieurs jours observe une dégradation du sommeil déclaré, de la robustesse mentale et du temps de réaction SRC-039.

Ce que vous pouvez en tirer en séance

Les recommandations qui suivent sont des conseils d'entraîneur déduits de ces données ; aucune étude n'a comparé ces façons de faire au padel.

  • Respectez la structure du jeu. Des séquences de travail de l'ordre de 10 à 15 secondes, suivies d'une vraie pause, ressemblent davantage à un échange de padel qu'une longue série de paniers sans arrêt. Les durées d'échange ci-dessus SRC-014, SRC-022 vous donnent un repère selon le niveau.
  • Travaillez les démarrages et les freinages sur quelques mètres plutôt que la distance. Chez les professionnels, la plupart des accélérations se font sur 1 à 2 mètres SRC-007.
  • Placez des exercices exigeants en fin de séance de temps en temps. Puisque la charge monte d'un set à l'autre SRC-105, vos joueurs doivent aussi apprendre à bien jouer quand ils sont fatigués.
  • Pensez à la fatigue mentale. Un essai contrôlé randomisé sur 61 joueurs de club montre qu'intégrer une tâche cognitive aux séances pendant six semaines améliore ensuite la vitesse et la précision de frappe après un effort mental fatigant SRC-041. C'est un seul essai, mesuré par un test de frappe et non en match : une piste à essayer, pas une méthode établie.
  • Adaptez aux jeunes. Les échanges y sont plus courts et l'indice d'effort plus faible que dans d'autres sports de raquette SRC-009, SRC-022.

Pour vos séances

  • PAD-002 Activation préventive : épaule, coude, mollets.
  • PAD-013 Smash par 3 et par 4 : des efforts courts et explosifs.
  • PAD-016 Monter ensemble : la transition fond-filet, qui sollicite accélérations et freinages.
  • PAD-019 Roi de la pista à 6 ou 8 joueurs : des points courts, séparés par des pauses.

Sources

  • SRC-001 Cádiz Gallardo MP, Pradas de la Fuente F, Moreno-Azze A, Carrasco Páez L (2023). Physiological demands of racket sports: a systematic review. Frontiers in psychology, vol. 14, p. 1149295. Niveau de preuve A. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1149295
  • SRC-002 Armstrong C, Reid M, Beale C, Girard O (2023). A Comparison of Match Load Between Padel and Singles and Doubles Tennis. International journal of sports physiology and performance, vol. 18, n° 5, p. 512-522. Niveau de preuve C. https://doi.org/10.1123/ijspp.2022-0330
  • SRC-005 Guijarro-Herencia J, Mainer-Pardos E, Gadea-Uribarri H, Roso-Moliner A, Lozano D (2023). Conditional performance factors in padel players: a mini review. Frontiers in sports and active living, vol. 5, p. 1284063. Niveau de preuve C. https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1284063
  • SRC-006 Miralles R, Martínez-Gallego R, Guzmán J, Ramón-Llin J (2025). Movement patterns and player load: insights from professional padel. Biology of sport, vol. 42, n° 1, p. 163-169. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.5114/biolsport.2025.139856
  • SRC-007 Miralles R, Guzmán JF, Ramón-Llin J, Martínez-Gallego R (2025). Impact of Playing Position on Competition External Load in Professional Padel Players Using Inertial Devices. Sensors (Basel, Switzerland), vol. 25, n° 3. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/s25030800
  • SRC-008 Jamotte A, Michel MF, Reid M, Beale C, Girard O (2026). Neuromuscular Alterations of Knee Extensors During Padel Match Play. European journal of sport science, vol. 26, n° 11, p. e70263. Niveau de preuve C. https://doi.org/10.1002/ejsc.70263
  • SRC-009 García-Benítez S, Courel-Ibáñez J, Pérez-Bilbao T, Felipe JL (2018). Game Responses During Young Padel Match Play: Age and Sex Comparisons. Journal of strength and conditioning research, vol. 32, n° 4, p. 1144-1149. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001951
  • SRC-014 Martín-Miguel I, Almonacid B, Muñoz D, Sánchez-Alcaraz BJ, Courel-Ibáñez J (2024). Game Dynamics in Professional Padel: Shots Per Point, Point Pace and Technical Actions. Sports (Basel, Switzerland), vol. 12, n° 8. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/sports12080218
  • SRC-022 Martín-Miguel I, Muñoz D, Conde-Ripoll R, Bustamante-Sánchez Á, Sánchez-Alcaraz BJ, Escudero-Tena A (2025). Topics of Study in Under-18 Padel Categories: A Scoping Review. Sports (Basel, Switzerland), vol. 13, n° 3. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/sports13030075
  • SRC-039 Díaz-García J, Roelands B, Habay J, González-Ponce I, López-Gajardo MÁ, García-Calvo T et al. (2023). A Multiday Professional Padel Tournament Impairs Sleep, Mental Toughness, and Reaction Time: A World Padel Tour Field Study. Motor control, vol. 27, n° 3, p. 518-533. Niveau de preuve C. https://doi.org/10.1123/mc.2022-0083
  • SRC-040 Ding C, Soh KG, Sun H, Roslan S, Cao S, Zhao Y (2024). Does mental fatigue affect performance in racket sports? A systematic review. BMC sports science, medicine & rehabilitation, vol. 16, n° 1, p. 179. Niveau de preuve A. https://doi.org/10.1186/s13102-024-00963-w
  • SRC-041 Díaz-García J, García-Calvo T, Manzano-Rodríguez D, López-Gajardo MÁ, Parraca JA, Ring C (2023). Brain endurance training improves shot speed and accuracy in grassroots padel players. Journal of science and medicine in sport, vol. 26, n° 7, p. 386-393. Niveau de preuve A. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2023.06.002
  • SRC-105 Marcos-Rivero B, Yanci J, Granados C, Picabea JM, Ascondo J (2025). Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position. Sensors (Basel, Switzerland), vol. 25, n° 17, p. 5240. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/s25175240

Limites

  • La plupart des données viennent de professionnels (SRC-006, SRC-007, SRC-014, SRC-039). Une seule étude porte sur des matchs amateurs adultes (SRC-105, 13 matchs) ; le niveau des joueurs n'y est pas détaillé dans le résumé.
  • Le chiffre de 70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale vient d'une mini-revue narrative (niveau C) : c'est un ordre de grandeur.
  • SRC-002, SRC-008 et SRC-039 sont de niveau C (moins de 25 joueurs chacune) et ne servent qu'à illustrer.
  • Les durées d'échange chez les jeunes viennent d'une revue de portée qui n'évalue pas la qualité des études (SRC-022) ; SRC-009 fait l'objet d'un erratum dont le contenu n'est pas lisible en accès libre.
  • Les valeurs physiologiques de la revue systématique (SRC-001) reposent sur 2 à 6 études de padel selon l'indicateur, surtout masculines et de haut niveau.
  • Données manquantes : aucune donnée sur les joueuses amateurs ni sur les plus de 60 ans ; aucune étude comparant des formats d'entraînement physique au padel.

Les identifiants SRC-xxx renvoient au registre des sources MEEPadel. Notre méthode explique comment elles sont vérifiées.

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