Du tennis au padel : ce qui se transfère, ce qui change

Le guide de l'enseignant de tennis qui ouvre des créneaux de padel.

Vous enseignez le tennis et votre club vient de construire deux pistes de padel. Vos élèves vous demandent déjà des cours, et vous vous demandez ce que votre métier vous apporte vraiment sur cette nouvelle piste. Disons-le d'emblée : la recherche compare encore peu les deux sports directement. Cet article distingue donc ce que disent le règlement et les études, et ce qui relève de l'expérience d'enseignant, signalée comme telle.

Ce que change le règlement

Commencez par ce qui est certain : les règles. Le règlement de la Fédération internationale de padel (FIP, révision applicable au 1er janvier 2026) fixe plusieurs différences qui modifient tout l'enseignement.

• La piste : un rectangle de 20 m sur 10 m, entièrement fermé. Au fond, 3 m de paroi (souvent du verre) surmontés d'1 m de grillage.
• Le service : le serveur fait rebondir la balle au sol, puis la frappe à hauteur de la taille ou plus bas, avec au moins un pied au sol (Règle 6). Fini le service-arme du tennis.
• Les vitres : après un rebond correct au sol, la balle qui touche les parois reste en jeu et doit être renvoyée avant son deuxième rebond (Règle 12). Vous pouvez aussi renvoyer la balle en la frappant contre vos propres vitres, à condition qu'elle tombe directement au sol adverse (Règle 14) ; si elle touche d'abord une paroi adverse, le point est perdu (Règle 13).
• Le comptage : il reprend le 15-30-40 du tennis, mais le règlement prévoit aussi deux formules sans avantage illimité, le punto de oro (point décisif à égalité) et le Star Point (point décisif à la troisième égalité) (Règle 1). Précisez à vos élèves la formule appliquée dans vos tournois internes.

Conséquence pédagogique directe : le service n'est plus un coup gagnant. C'est une mise en jeu, et la première vraie bataille porte sur la position au filet.

L'effort : ce que suggèrent les premières comparaisons

Deux petites études ont fait jouer les mêmes joueurs au tennis et au padel. Dans la première, 12 joueurs pratiquant les deux sports ont disputé des matchs simulés de 60 minutes : la fréquence cardiaque, l'effort perçu et la charge de déplacement étaient plus élevés en simple de tennis qu'en double et qu'en padel, alors que la lactatémie restait basse (1 à 2 mmol/L) dans les trois formats. Le temps de jeu effectif était en revanche plus long au padel, avec davantage de volées, de smashs et de lobs SRC-002. Dans la seconde, 8 joueurs de niveau national ont parcouru plus de distance en double de tennis (environ 1 707 m contre 1 393 m), avec plus de sprints et des pauses plus longues entre les points ; le padel comptait plus d'échanges (environ 81 contre 46), des échanges un peu plus longs et beaucoup plus de lobs, pour une fréquence cardiaque moyenne légèrement plus basse (environ 124 contre 129 battements par minute) SRC-003.

Ces deux études sont de niveau C : leurs effectifs sont très petits, et pour la seconde les chiffres viennent du texte intégral, après un erratum qui corrigeait une erreur statistique de son résumé. Retenez seulement une tendance : le padel semble demander moins de course que le simple de tennis, mais plus de frappes et de temps de jeu. Elle ne suffit pas à construire une préparation physique ; l'article « Que demande un match de padel au corps ? » détaille ce que l'on sait.

Le jeu : la volée devient le cœur du métier

Si vous venez du tennis de fond de court, c'est ici que le changement est le plus net. Dans des phases finales professionnelles (3 239 points analysés), volées et lobs apparaissent dans plus de 60 % des points, la bandeja (smash de contrôle, frappé en coupé pour garder le filet) dans 50 à 60 %, et les sorties de vitre de fond dans 30 à 48 % SRC-014. Dans des compétitions italiennes de niveau sous-élite, ce sont des volées de coup droit qui dominent, et les volées et smashs terminent plus souvent le point que les coups de fond ou joués après la vitre SRC-015.

Le second changement porte sur la patience. Chez des professionnels masculins, 40 % des fautes directes surviennent dans les 4 premières secondes de l'échange, et les vainqueurs jouent des échanges plus longs que les perdants SRC-013. Au niveau sous-élite italien, 65 % des points marqués viennent de fautes directes de l'adversaire SRC-015. Ces données ne concernent pas vos débutants, mais elles vont dans le même sens : au padel, beaucoup de points se perdent plus qu'ils ne se gagnent. Le réflexe du tennisman qui accélère dès la première balle est souvent à désapprendre.

Même logique pour le smash : chez les professionnels, la bandeja est le smash le plus utilisé, et le point continue après elle dans près de 90 % des cas SRC-018. C'est un coup pour garder le filet, pas pour conclure.

Le point de frappe : une habitude à revoir selon le coup

Une étude sur 48 joueurs masculins de loisir (14 478 coups) a comparé joueurs entraînés et novices. Les joueurs entraînés frappent plus en arrière de leur centre de gravité que les novices au service et sur les coups offensifs (volées, bandejas, smashs), et plus en avant sur les coups défensifs (fond de piste, après vitre, lobs) SRC-038. C'est une description de ce que font les meilleurs joueurs, pas la preuve que corriger ce point de frappe fera progresser vos élèves. Elle vous donne pourtant un repère d'observation utile : la consigne « frappe devant toi », si familière au tennis, ne s'applique pas telle quelle à tous les coups de padel.

Ce qui se transfère : la manière d'enseigner

Ce que vous savez sur la façon de donner une consigne reste valable. Une revue systématique sur les sports de raquette montre qu'un focus externe, c'est-à-dire une consigne qui porte sur l'effet du geste (la trajectoire, la cible) plutôt que sur le corps, améliore l'apprentissage et la performance, avec un bénéfice particulièrement net chez les novices SRC-045. Une méta-analyse tous sports confondus va dans le même sens, et un focus plus lointain (la cible plutôt que la raquette) y est plus efficace qu'un focus proche SRC-046. Ces études portent surtout sur le tennis, le tennis de table ou le badminton : leur application au padel est une transposition, mais elle est cohérente. En pratique, « fais redescendre la balle aux pieds des volleyeurs » vaut mieux que « casse le poignet ».

Côté mental, une étude espagnole sur 423 jeunes joueurs observe une confiance en soi avant match plus élevée chez les joueurs de padel que chez ceux de tennis SRC-043. C'est une association mesurée une seule fois avant un match : elle ne dit pas que le padel rend plus confiant, et elle ne concerne pas des adultes.

Enfin, une enquête auprès de 457 joueurs de loisir belges associe le fait de ne pas pratiquer un autre sport de raquette à davantage de blessures déclarées SRC-032. Là encore, c'est une association transversale : elle ne prouve pas que votre passé de tennisman protège vos élèves.

Conseil d'entraîneur, non démontré scientifiquement : votre expérience du double au tennis (placement en parallèle, communication, couverture du centre) est sans doute votre meilleur capital. Commencez vos créneaux par le jeu à deux contre deux et par la volée, puis introduisez la vitre très tôt, en douceur.

Pour vos séances

• PAD-001 Mini-padel dans les carrés : premiers échanges et focus sur la cible.
• PAD-003 Le service à la cuillère : la mise en jeu réglementaire.
• PAD-004 Ma première vitre : apprendre à laisser passer la balle.
• PAD-007 Volée de contrôle au filet.
• PAD-008 La bandeja pour garder le filet.
• PAD-016 Monter ensemble : la transition fond-filet.

Les fiches sont dans contenu/exercices/fiches/.

Sources

• Règlement : Federación Internacional de Pádel, Reglas del Pádel, révision applicable au 01.01.2026 (Règles 1, 6, 12, 13, 14 et chapitre « La pista »). https://www.padelfip.com/wp-content/uploads/2025/12/FIP_Reglas-del-Padel.pdf
• SRC-002 Armstrong C, Reid M, Beale C, Girard O (2023). A Comparison of Match Load Between Padel and Singles and Doubles Tennis. International journal of sports physiology and performance, vol. 18, n° 5, p. 512-522. Niveau de preuve C. https://doi.org/10.1123/ijspp.2022-0330
• SRC-003 Paulauskas R, Šakinis D, Figueira B (2025). Padel vs. tennis doubles: a comparison of performance demands and game attributes. Frontiers in sports and active living, vol. 7, p. 1540424. Niveau de preuve C. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1540424
• SRC-013 Courel-Ibáñez J, Sánchez-Alcaraz Martínez BJ, Cañas J (2017). Game Performance and Length of Rally in Professional Padel Players. Journal of human kinetics, vol. 55, p. 161-169. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.1515/hukin-2016-0045
• SRC-014 Martín-Miguel I, Almonacid B, Muñoz D, Sánchez-Alcaraz BJ, Courel-Ibáñez J (2024). Game Dynamics in Professional Padel: Shots Per Point, Point Pace and Technical Actions. Sports (Basel, Switzerland), vol. 12, n° 8. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/sports12080218
• SRC-015 Ungureanu AN, Lupo C, Brustio PR (2022). Padel Match Analysis: Notational and Time-Motion Analysis during Official Italian Sub-Elite Competitions. International journal of environmental research and public health, vol. 19, n° 14. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/ijerph19148386
• SRC-018 Sánchez-Alcaraz BJ, Perez-Puche DT, Pradas F, Ramón-Llín J, Sánchez-Pay A, Muñoz D (2020). Analysis of Performance Parameters of the Smash in Male and Female Professional Padel. International journal of environmental research and public health, vol. 17, n° 19. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/ijerph17197027
• SRC-032 Declève P, Nourissat G, Neyens D, Cools A, Borms D (2025). Prevalence and injury profiles for recreational padel players: A cross-sectional survey-based study. Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, vol. 75, p. 8-14. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2025.07.002
• SRC-038 Sánchez-Alcaraz BJ, Martínez-Gallego R, Llana S, Vučković G, Muñoz D, Courel-Ibáñez J et al. (2021). Ball Impact Position in Recreational Male Padel Players: Implications for Training and Injury Management. International journal of environmental research and public health, vol. 18, n° 2. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3390/ijerph18020435
• SRC-043 Rodríguez-Cayetano A, Hernández-Merchán F, Manuel De Mena-Ramos J, Sánchez-Muñoz A, Pérez-Muñoz S (2022). Tennis vs padel: Precompetitive anxiety as a function of gender and competitive level. Frontiers in psychology, vol. 13, p. 1018139. Niveau de preuve B. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1018139
• SRC-045 Starzak M, Niźnikowski T, Biegajło M, Nogal M, Arnista WŁ, Mastalerz A et al. (2024). Attentional focus strategies in racket sports: A systematic review. PloS one, vol. 19, n° 1, p. e0285239. Niveau de preuve A. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0285239
• SRC-046 Chua LK, Jimenez-Diaz J, Lewthwaite R, Kim T, Wulf G (2021). Superiority of external attentional focus for motor performance and learning: Systematic reviews and meta-analyses. Psychological bulletin, vol. 147, n° 6, p. 618-645. Niveau de preuve A. https://doi.org/10.1037/bul0000335

Limites

• Les comparaisons directes tennis-padel reposent sur deux études de niveau C (12 et 8 joueurs) ; pour la seconde (erratum lu), les chiffres sont tirés des tableaux du texte intégral, le résumé étant moins précis. Aucune ne porte sur des débutants ni sur des enseignants qui changent de sport.
• Les données de jeu (SRC-013, SRC-014, SRC-018) viennent du haut niveau professionnel ; SRC-015 et SRC-038 sont plus proches du loisir, mais restent espagnoles ou italiennes et masculines pour SRC-038.
• Les résultats sur le focus attentionnel sont transposés d'autres sports de raquette et de l'apprentissage moteur général.
• Données manquantes : aucune étude trouvée sur le transfert des compétences d'un joueur ou d'un enseignant de tennis vers le padel (recherche PubMed padel AND tennis AND (transfer OR former OR experience), 18/10/2026 : aucun résultat pertinent).

Les identifiants SRC-xxx renvoient au registre des sources MEEPadel. Notre méthode explique comment elles sont vérifiées.